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manger équilibré
C’est quoi manger équilibré pour perdre du poids ?

 

Est ce que manger équilibré fait maigrir ?

Oui et non !!! Tout dépend ce qu’on entend par « manger équilibré » !!!

 

 

Répartir ses repas dans la journée …

Vous trouverez souvent (trop …) des conseils sur la répartition des aliments dans une journée …

Le petit-déjeuner : 15 à 25 % des apports journaliers …

Le déjeuner : 30 à 35 %

Le gouter : 20 %

Le diner : 20 %

ou alors …

Petit-déjeuner : 25 %

déjeuner : 40 %

diner : 35 %

Oui d’accord … mais que se passe t’il si vous n’avez pas faim le matin ou alors le midi …. vous allez vous obliger à manger pour « manger-équilibré » ???

Allez-vous manger tous les aliments et les quantités données dans un plan alimentaire parce que votre diététicien vous a dit de le faire ou parce que vous aviez faim ?

Manger un repas équilibré

Un repas équilibré vous est « vendu » comme étant composé par exemple de :

  • 1/3 de légumes,
  • 1/3 de féculents,
  • 1/3 de protéines,
  • 1 laitage
  • et 1 fruit

Imaginez …

Vous allez voir un diététicien qui très consciencieusement vous fait des petits calculs et estime que vous devez consommer 1800 Kcal/jour …

Il vous propose une ration équilibrée telle que celle-ci :

Matin :

1 yaourt + 40 g pain + boisson chaude + 15 g beurre + 10 g confiture

Midi :

100 g crudités + 100 g viande + 100 g de céréales cuites + 15 g huile + 200 g de légumes + 30 g fromage + 30 g pain + 1 fruit

Gouter :

1 yaourt + 1 carré de chocolat + 30 g de pain

Diner :

60 g viande + 200 g de légumes+ 15 g huile+ 100 g céréales cuites + 1 fruit

Elle est belle ma ration, non ? Bien équilibrée !!!

Une fois encore, que faites vous si vous n’avez pas faim le matin ou n’avez plus faim arrivé au fromage par exemple ?

Et que faites-vous si au contraire vous avez encore faim une fois tout ceci mangé ?

Etes-vous sûr que cette ration-équilibrée correspond à vos besoins du jour …

Choisir ses aliments pour manger équilibré

Petit exercice … dites moi entre ces 2 repas, lequel est « le mieux »

repas 1 :

carottes râpées + vinaigrette + pavé de saumon grillé + riz + courgettes + camembert + 1 pomme

repas 2 :

salade verte + tartiflette + mousse au chocolat

Eh bien il n’y a pas de bonne réponse !!!

Le mieux est de manger ce qui vous fait envie, quand vous avez faim.

Bien que « équilibré » et composé d’aliments « bons-pour-la-santé »,  le repas 1 peut très bien avoir une valeur calorique supérieure au repas 2.

L’équilibre d’une alimentation ne se fait ni dans un repas ni dans une journée mais sur une période de 7 à 10 jours …

Je préfère la notion de « manger varié » à celle de « mangé équilibré »

Alors c’est quoi « manger équilibré »

A mon avis, manger équilibré c’est trouver l’équilibre entre ses apports énergétiques et ses dépenses énergétiques.

Dit autrement, ce que vous mangez doit vous apporter l’énergie nécessaire aux dépenses de votre corps pour une journée donnée.

Et ça, notre corps sait très bien le gérer tout seul si on prend la peine de l’écouter.

Rien ne peut égaler la petite calculatrice logée entre nos 2 oreilles pour estimer notre besoin énergétique journalier

Vous faites toujours la même chose vous d’une journée à l’autre ?

Pas moi … mes journées ne se ressemblent pas et mes dépenses énergétiques non plus par le fait !

Ecouter son corps pour trouver l’équilibre

A l’heure où je vous écris cet article, je suis en train de prendre mon petit-déjeuner …

Où plutôt je suis en train de siroter ma ricoré car je n’ai pas faim !

Je me contente donc de mon sacro-saint breuvage du matin et je mangerai quelque chose dans la matinée si la faim se présente

Franchement je ne me vois pas en train de manger, pain-beurre-confiture-yaourt alors que je n’ai pas faim … ce serait aussi bête que de vouloir remettre de l’essence dans un réservoir plein !

Et vous ?

C’est quoi pour vous manger équilibré ? Etes-vous déjà tombé dans le piège du « manger-équilibré-mais-trop » des régimes ?